wyciskanie skos

[...] twierdzą że źle-chociaż też jeszcze nie mieli doczynienia z hst.między innymi twierdzą że nie mogę robić na jednym treningu martwego i przysiadów-mają racje? oto on: 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 2. wyciskanie sztangielek skos 1/2/3 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3 4. martwy ciąg 1/2/3 5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3 6. wyciskanie [...]

[...] jeśli nie to jaki plan? Push 1 Przysiady 5x5 Dipsy 5x5 OHP 5x5 Skos dodatni 4x5-6 Wyciskanie francuskie 4x8 Lydka 4x8 Push 2 Przysiady 4x12 Wyciskanie leżąc 4x12 wyciskanie siedząc 4x12 wykroki 3x12 wyciskanie wąsko 4x12 lydka 4x15-20 Pull 1 martwy 5x5 wioslowanie 5x5 podciąganie 5x5 Biceps prosta sztanga 5x10 Wznosy 4x12-15 Brzuch 4x [...]

[...] prosto (jak sztangą) 12, 12, 15kg (na stronę) hantle na boki 5, 7,5, 10kg (na stronę) kręcenie talerzem 10kg dookoła głowy (nie wiem jak inaczej to opisać) Triceps: wyciskanie za głową na ławce siedząc plecy pion - 10, 10, 10kg na leżąco podobnie skullcrusher - 15, 20, 20kg pompki wąskie sciąganie "kierownicy w dół" przy wyciągu z góry [...]

PROSBA OCENCIE TEN TRENING I DAJCIE JAKIES POPRAWKI CWICZE 8MC SILKA W KOMORCE MAM LAWKE SZTANGE SZTANGIELKI DRAZEK TO MA BYC TRENING NA MASE Pon. wtorek Klatka biceps Skos 4-8 [...]

Witam ! Mam na imię Krzysztof 17 lat .Staz 2 lata za kilka dni .Aktualnie 3 tyg masy .Celem dziennika jest wieksza motywacja samego siebie ,Poszerzenie wiedzy . Aktualne dane Wzrost 183 Waga 83-85 Dieta rotacyjna DNT/DT IFFYM 5xDT-200B/350WW/75T 2xDNT200-250B/50-100WW/75T Oraz aktualnie testuje IF. Trening 1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 OHP [...]

hmmm, ktorys z kolei, ale pierwszy na dopracowanej diecie ;p przysiady(wyprosty na maszynie) 2x wyciskanie plaska 2x skos sztangielki 1x rozpietki(?) 1x podciagani szerokim na drazku 2x wioslowanie w opadzie 2x MC (dzien dobry) 1x szrugsy 1x uginanie na maszynie 2x wyciskanie stojac 2x unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x uginanie [...]

[...] 3s BICEPS 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion hantelkami podchwytem z supminacja nadgarstka WTOREK-wolne SRODA klatka-triceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi pasko 4s 2.wyciskanie hantelek skos 4s 3.rozpietki 4s TRICEPS 1.wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4s 2.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s [...]

[...] (powtórzenia średnio 8-10, ost. seria ok. 6, za wyjątkiem siadów i MC gdzie robię 5-6 powt. w głównych seriach; obciążenie dokładam co serię) A,B,A A przysiady 4s wyciskanie sztangi leżąc 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3-4s (nie wiem czy lepiej 3 czy 4) biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 sztanga wasko 2x10 na maxa biceps wyciskanie hantli 3x12 mlotki 2x10 hantle w siedzie 3x10 biceps atlas z linkami 2xmax sroda [...]

witam! Chiałbym prosic o ocene mojego planu treningowego na masę i ewentualną korektę...bede wdzięczny za pomoc. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8/6 2. hantle skos 10/10/10/10 3. rozpiętki 10/10/10 4. przenosy 10/10/10 1. uginanie szeroko ze sztanga 12/10/8/8 3. modlitewnik wąsko 10/10/10 4. hantle siedząc [...]

[...] 4* 8-6 młotki 4*10-8 mc na prostych nogach 4* 8-5 brzuch Push Przysiad ze sztanga 5* 8-5 wyciskanie sztangi leżąc 5* 8-5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4* 12-8 wyciskanie sztangielek skos 4* [...]

[...] - nie jestem do niego przekonany w najmiejszym stopniu. Błąd leży pewnie w technice ale poprostu nie czuje jak triceps pracuje :-/ Pod koniec HST zacząłem robić francuskie wyciskanie i w sumie jestem zadowolony bo przynajmniej nie boli mnie staw łokciowy jak przy innych ćwiczeniach na tą grupę mięśniową. g) Brzuch. Tutaj robie na ławce głową w [...]

[...] z posrod wszystkich partii jest najslabiej rozwinieta wina to zlego wykonywania cwiczen , treningu czy moze tak ma byc ? ;) prosze o pomoc Trening na klatke (max w wyciskaniu 75 kg moja masa 65 kg wiek 17) wyciskanie na lawce plaskiej 14 12 10 8 8 skos w gore 4x12 skos w dol 4x12 rozpietki skos w gore 4x12 przenoszenie ciezaru za glowe 3x14

Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]

[...] diety z racji bycia ektomorfikiem; a wiec do rzeczy oto moj plan: A) nogi: uginanie nóg w leżeniu => 3s/12pow plecy: sciąganie drążka na wyciągu => 3s/12pow klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko => 4s/12/10/10/8 barki: arnoldki => 3s/12pow triceps: prostowanie rąk na wyciągu => 4s/12pow biceps: sztangielki uchwyt młotkowy => [...]

[...] postów i doszedłem do wniosku że bede ćwiczył jak zalecasz ale chciał bym wprowadzić pewne zmiany: A przysiad ze sztanga na barkach martwy ciag zwykły szeroki uchwyt wyciskanie sztangi na ławie skos wiosłowanie nachwytem szeroko wycisknaie na barki zza kraku podciaganie na drążku pdchwytem B przysiad martwy ciag rumunski wyciskanie na [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Kaptury:Szrugsy 2s Przedramie:uginanie sztangi 2s ABS C Nogi:Uginanie nóg [...]

[...] dwa miesiace) roku wszystko idzie do przodu klatka na poczatku tez bo zaczynalem od 47kg 4x5 na plaskiej a tera jest 67kg 4x5 ale po tym okresie czasu to lipa :(. Na barki (wyciskanie z klatki siedzac) idzie 60kg 4x5 a z tego co czytalem to klatka powinna miec o wiele lepsze wyniki niz barki. Jesli to pomoze to mc ktory zaczolem robic 5 miesiecy [...]

[...] po wakacjach postanowilem znowu sie wziaśc za ten piekny sport. ułozylem sobie trening na ktorym chce jechac do stycznia. prosze o ewentualne korekty Poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi ławka plaska 3x 12-15 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12 15 4. przenoszenie sztangielek 3x 12-15 biceps 1 modlitewnik 3x 8 12 2. [...]

Siema znalazłem na tym forum plan i chce zadać pare pytań. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: [...]